bcaa przed i po treningu

[...] dawkę insuliny, wchodzą na bieznie żeby robić cardio i popijają carbo/vitargo. Sam niemal do konca pierwszego startu, bez insuliny przyjmowałem ww pod koniec treningu z bcaa i potem na cardio. Po cardio izolat i po 30min posiłek. Rozpisał mi to wtedy mój jedyny trener jakiego miałem i osoba z której zdaniem się bardzo licze po dziś dzień [...]

[...] do palenia - wznosy nóg w zwisie 5s do palenia 20min aerobów 155ud/min Suplementacja: 1 kap witamin i minerałów 6kap C Fit dziennie Potas i magnez Przed treningiem 10g bcaa z cytruliną Albo porcja Octagon albo 4-5g beta alaniny+5g aakg + 200mg kofeiny W czasie treningu 20g bcaa z glutamią Po Crea7 +Whey81 oraz Isolate90(wcześniej miałem [...]

Czwartek 15-10-2015 /SFD/Images/2015/10/15/0c2e1df0ee9c4a06b7937599a6604be8.jpg 6.50 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 100g makaronu + 200g kurczaka w pomidorach z karczochami + sałata grecka z fetą + 15ml oleju lnianego /SFD/Images/2015/10/15/7c64d48308ef4471bcb338ac43a012cf.jpg 14.15 400g [...]

Czwartek 05-11-2015 /SFD/Images/2015/11/5/6eb06a50cf6f44e991d510bac17b658d.jpg 7.10 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 60g płatków owsianych + 40g płatków żytnich + 30g rodzynek + 4 jaja /SFD/Images/2015/11/5/8cf57838acfc424c96c338e84b121aed.jpg 14.00 4 klopsy mielone + 100g ryżu [...]

Witam Ok, dzisiaj spinning a jutro siłowy, tymrazem wznosy łydek stojąc.Podejrzewam, że zrobię ale z min. obciążeniem,które w miarę możliwości będę sukcesywnie zwiększała na kolejnych treningach Źródła BCAA: 1. BCAA mega caps Olimp 1100mg/1 kaps--->biorę 1/2h przed treningiem 2. 10 - 15 min. po treningu i razem z warzywami jako posiłek nocny: [...]

[...] z 5 jajek,3 kromki chleba razowego po treningu(20:30):talerz mieszanki jakiś warzyw,ziemniaków,kiełbasy+jabłko suplementacja: rano:omega3+1tab multi pack na treningu:10g bcaa po treningu:10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd na noc:poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening/b] -rozgrzewka -powtórzenie technik ręcznych i nożnych [...]

[...] z 5 jajek+3 kromki chleba białego po treningu(21:00):3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego suplementacja: rano1tab omega3+2 tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -co 30 sekund zmiana ćwiczenia:skrętoskłony [...]

[...] przed treningiem(17:20):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba razowego po treningu(20:50):3 kotlety+surówka suplementacja: rano:omega3+1tab multipack na treningu:10g bcaa po treningu:10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd przed snem:30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie -powtórzenie technik kopnięcie [...]

[...] treningu(21:00):2 kromki chleba razowego+2 schabowe+2 udka z kurczaka suplementacja: rano: 2tabs multipack+omega3 przed treningiem: 7 tabs beta alaniny sfd na treningu: 10g bcaa po treningu: 20g bcaa na noc: 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(skoki,wykroki,bieg bokserski,pajacyki,sprawle) -rozciąganie -na tarczę lewy [...]

[...] 4 jajka gotowane+3 wafle ryżowe http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: 2tabs multipack+omega3 przed treningiem: 15g iron horse high kick na treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd+bcaa xtra drink na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png [...]

[...] http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: 1tab multipack+omega3 przed treningiem: 15g iron horse high kick na treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd do kolacji: butelka master drink na noc: na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png [...]

[...] -80g smażonej szynki http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC [...]

[...] z kurczaka po treningu(21:00): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg [...]

[...] http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny -4tabs wit C przed treningiem: -20g high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5g kreatyny -4tabs beta alaniny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc pójdzie: -2 tabs zma [...]

[...] rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny -4tabs wit C przed treningiem(15:00): -20g high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5g kreatyny -4tabs beta alaniny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc pójdzie: -2tabs zma -multiwitamina -3tabs witC [...]

[...] -2 kotlety -sałatka warzywna http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny -5g kreatyny -7g bcaa na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -wapno+witC -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png [...]

[...] rano: -2tabs witaminy i minerały -35g odżywki białkowej do omleta przed treningiem: -4tabs beta alaniny -5g kreatyny -7g bcaa -25g high kick na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej -wapno+witC http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(bieg bokserski,skip a i [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i minerały przed treningiem: -8g bcaa -5g beta alaniny na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png [...]

[...] treningu(21:00): -5 jajek gotowanych http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g bcaa -5g beta alaniny na treningu: -15g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png [...]

[...] jajka gotowane http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny -5g bcaa na treningu: -15g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png [...]